Pensamento acelerado, tremedeira, desespero, tensão muscular, taquicardia, palpitação, dor no peito, transpiração, dor de cabeça, tontura... E esses são apenas alguns dos sintomas que os ataques de ansiedade podem te oferecer. Talvez, você apenas sinta algo parecido às vezes, em situações pontuais, mas tem muitas pessoas que sofrem isso de forma constante, vivendo um verdadeiro inferno na Terra.
E os motivos são inúmeros: estresse, muita preocupação, incertezas, insegurança, pressão...
E aposto que já passou pela sua cabeça o quão perfeito seria se você não sentisse ansiedade, acertei?
Pois e se eu te disser que, sem a ansiedade, você morreria?
E agora você deve estar me questionando: "Mas Pimen, é a própria ansiedade que está me matando! Como pode ser ela que me salva?" Calma, eu vou explicar.
Vamos fazer uma breve viagem no tempo
Imagine que você é um homem das cavernas e saiu para caçar. Você está procurando o animal certo para sustentar você e a sua família pelos próximos dias; o clima está favorável, mas a pressão em cima da sua responsabilidade é grande o suficiente para te deixar bem atento ao redor.
Você está andando com a lança na mão, até que uma grande moita perto de você começa a mexer. "Opa, acho que é um coelho", você pensa. Ao se preparar para jogar a lança, um pensamento perturbador domina a sua mente: "e se for um leão pronto para me atacar?"
Neste momento, você não sabe o que de fato está ali na moita, e eu lhe pergunto: seria melhor você se preparar para que seja um coelho ou um leão? Caso você diga "coelho", você tem 100% de chance de morrer se for um leão. Agora, se você disse "leão", acertou.
Neste momento, você sente o seu corpo tendo as seguintes reações: dilatação da pupila, hiperfoco e eliminação da visão periférica, ereção dos pelos, constrição dos vasos cutâneos, sudorese, liberação de adrenalina, broncodilatação, aumento da contratilidade cardíaca e redução da digestão. O seu corpo ativou o sistema nervoso simpático e está pronto para lutar ou fugir; para sobreviver.
Este é o seu corpo esperando o pior acontecer (no caso dessa história, o leão), porque é assim que ele vai garantir que você esteja preparado para lutar pela sua vida, caso necessário. Guarde essa informação.
Ainda pegando o gancho dos homens das cavernas, imagina que duas tribos coexistiam no mesmo ambiente. Uma era super positiva, lidando com a vida como arco-íris, ingênua, só pensamentos positivos; a outra era negativa, pensando sempre que o pior aconteceria, ficava neurótica e atenta a tudo ao redor.
Imaginou? Agora me responde: qual dessas duas tribos você acha que sobreviveu através dos anos?
A resposta é: a negativa, e a história que contei da caça explica exatamente o motivo. A tribo negativa estava sempre esperando o pior, portanto estava sempre preparada para sobreviver, lutando pela própria vida ou fugindo dos perigos. A positiva morreu já na primeira chance. Ou seja, nós todos somos descendentes dessa tribo negativa, portanto é totalmente natural a gente ser negativo.
Só que a questão é que hoje em dia não temos mais leões nas esquinas, não sofremos mais tanto perigo constante para ter que ficar assim; muito pelo contrário: é assim que nos afundamos em um buraco! Hoje, temos muitas ferramentas que nos ajudam a desenvolver uma saúde emocional mais positiva, e por consequência a saúde mental e física melhoram significativamente. Não precisamos mais ser neuróticos e negativos, a nossa sobrevivência não depende mais disso!
Agora, vamos para uma revelação: lembra que eu falei sobre a ativação do sistema nervoso simpático? Pois bem, isso se chama ANSIEDADE.
Ou seja, a ansiedade serve para nos prepararmos para lutar ou fugir em prol da nossa sobrevivência, a ausência dela nos faria morrer na hora! O problema que enfrentamos hoje em dia é o excesso de ansiedade. E você sabe que tudo em excesso faz mal, não é?
Principalmente por causa da velocidade de informação que a tecnologia nos traz, nós acabamos ficando muito acelerados, "querendo" sempre ocupar a cabeça com estímulos externos. E, com isso, o nosso cérebro acaba não sabendo diferenciar o que realmente é uma ameaça à nossa vida ou não, e portanto admite que todos os estímulos são. Em consequência, acabamos trazendo o pensamento para o negativo, para tudo o que poderia dar errado, para o pior que poderia acontecer. E é assim que as crises de ansiedade se desencadeiam; enquanto a depressão é excesso de passado, a ansiedade é excesso de futuro. Ou seja, o remédio contra essas duas condições é simples: estar no presente.
Qual é o melhor remédio para a ansiedade e depressão?
Muito bem, chegamos à grande pergunta. Primeiramente, quero enfatizar que sou do time que defende ser muito melhor prevenir do que remediar. As técnicas que eu recomendo são:
Exercer a gratidão todos os dias de manhã ao acordar -- muito provavelmente você vive em um piloto automático de focar a sua atenção no que falta do que no que você já tem, e isso é um veneno que te impede de conquistar coisas novas. A prática de gratidão envolve agradecer por tudo o que está presente na sua vida, principalmente aquelas que passam batido e que você acha que é "obrigatório" e padrão, mas que pode ser luxo para muito gente; por exemplo, respirar. Sabia que tem muita gente que paga caríssimo por isso?
Tomar sol ao ar livre nos primeiros 20 minutos do seu dia -- além dos benefícios da produção de vitaminda D, essa atividade regula o sono, reduz a insônia, contribui para o controle da pressão arterial, entre outros.
Praticar atividade física regularmente -- a prática de esportes estimula a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que desempenham um papel importante na regulação do humor.
Alimentação adequada -- imagina que o seu corpo é um carro, o que você coloca pra dentro é o combustível. Você sabe muito bem que se abastecer com tranqueira de má qualidade, o carro pifa, dá problema em tudo quanto é parte, e para consertar no mecânico é uma nota preta. Uma dieta com muito açúcar, gordura e alimentos ultraprocessados resulta em uma terrível saúde física, mental e emocional.
Hidratação -- esse é básico que todo mundo já sabe, beber bastante água. Pode ser que você tenha problemas hoje que se resolvem simplesmente com essa prática; eu tinha muita enxaqueca há anos, e foi o simples hábito de começar a tomar água com mais frequência que as crises pararam.
Sono de qualidade -- este é o fator mais importante, e todos os outros que citei até agora ajudam na qualidade do sono. É durante esse período que acontece uma "faxina" no sistema neurológico, limpando todas as toxinas, os acúmulos da atividade celular e os radicais livres. É neste momento também que são guardadas memórias de tudo aquilo que você passou durante o dia e te prepara para o dia seguinte.
Escrever um diário de emoções -- é muito importante procurar saber o que está acontecendo dentro de você, de onde vem cada emoção, qual é o motivo, qual e por que é o gatilho, o que você precisa aprender com aquilo e como melhorar; a autorresponsabilidade de admitir os próprios erros deve estar presente o tempo todo. Essa atividade é com certeza a mais difícil, mas pode trazer resultados surpreendentes!
Essas são algumas das minhas atividades preventivas favoritas e elas estão diretamente relacionadas a construir hábitos saudáveis no seu dia a dia, coloque em prática e você verá como são transformadores.
Agora, eu vou explicar sobre o melhor remédio para a ansiedade e depressão, e o melhor de tudo é que também pode ser preventivo e não envolve pegar receita médica e nem usar substâncias; lembra que eu falei que ansiedade é excesso de futuro e depressão é excesso de passado? Muito bem, o melhor remédio então é estar presente no presente.
Você já ouviu falar de atenção plena (mindfulness)? Ela é considerada uma meditação, mas eu não gosto muito de relacionar as duas coisas porque a palavra "meditação" provavelmente te faz imaginar que precisa ficar com as pernas cruzadas, sentado em um tapete de Yoga, postura reta, mãos sobre os joelhos com os dedos se tocando, falando "oooownnnnn..."
Não é preciso tudo isso para entrar em mindfulness, presta atenção nesses simples passos:
Aonde você estiver, seja sentado, deitado, em pé, você vai respirar bem fundo 3 vezes e, na última expiração, feche os olhos e se concentre. É importante, obvimente, não estar dirigindo ou fazendo algo que necessite da sua atenção.
Imagine como se os seus pensamentos fossem carros correndo em uma avenida (a avenida é a sua mente); vá esvaziando até que não sobre nenhum carro e a avenida fique vazia.
Ainda de olhos fechados, comece a ativar os seus 5 sentidos e perceba onde você está, quais sons você está ouvindo, qual cheiro entra pelas suas narinas, qual é a textura da sua roupa, se está sentindo algum gosto... Cuidado para não divagar o pensamento!
Comece a prestar atenção nas suas emoções, o que você está sentindo neste momento? Por que? O que você precisa aprender com isso?
Continue prestando atenção via os 5 sentidos pelos próximos minutos. Quando se sentir bem, respire fundo algumas vezes e abra os olhos devagar, se sentindo presente no presente.
Leve essa prática para qualquer momento do seu dia a dia; por exemplo, aposto que quando você vai almoçar ou jantar, você pega o celular ou assiste alguma coisa. Isso tira a sua atenção do que realmente importa: a comida. Experimenta ficar no presente: agradeça pelo alimento, sinta a textura da comida, o sabor, quantas mastigadas você dá, a comida descendo pela garganta... Perceba a bênção que é colocar esse combustível para dentro.
Uma atividade que eu super recomendo é caminhar todos os dias dessa forma. Ao caminhar, perceba o caminho, as árvores, o que está em volta, as pessoas, o cheiro, os sons, as texturas. Eu sei que é bem difícil ficar com a "avenida sem carros", mas toda vez que você começar a divagar, traz o pensamento de volta ao presente. É pura questão de prática; se você tiver constância e disciplina nesse treinamento, você colherá frutos incríveis.
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